撰文：南山人壽健康照護企劃部編輯群
你今年幾歲呢？你的健康狀況，有符合實際年紀嗎？你的身體是未老先衰還是越發年輕？
身分證上的數字代表實際歲數，但真正反應生命活力和健康狀況的，是「生理年齡」！不良的飲食、生活習慣，都可能會讓生理年齡比實際歲數還要老喔！
該如何知道生理年齡呢？來做個簡單的測驗吧！比較去年跟今年的自己，是否有以下狀況？
- 體重：體重過重或過輕
- 活力：容易疲勞、對新事物不感興趣
- 腦力：睡眠問題、記憶力衰退、注意力不易集中
- 食力：胃口不佳、有消化問題、牙齦毛病
- 膚質：皮膚缺乏彈性、皮膚毛病、老人斑
- 免疫力：慢性疼痛、慢性過敏、免疫力降低、經常感冒
- 賀爾蒙：停經、性慾減退
- 行動力：關節疼痛、肌肉痠痛、體力衰退
只要出現上述跡象，就表示身體正在老化中！
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長壽≠健康
生理年齡反應著身體狀況，也和健康壽命息息相關，健康壽命即表示不需依賴他人的存活年數。
大家都知道，台灣的人口老化問題愈來愈嚴重，長期慢性病更是一大隱憂，隨著科技發達，現代人比祖先們更長壽，但「活得久」不代表就能「活得健康」。
數據顯示，109年台灣國人平均壽命為81.3歲，健康壽命則為72.3歲，不健康餘命長達8年，表示必須與慢性病為伍約8年時間才會辭世，嚴重者更需臥床、仰賴他人照護，這樣的老年生活，真的樂活嗎？
生理年齡愈老，老化程度、慢性疾病風險愈高
生理年齡愈老，反應著身體機能老化程度愈高。身體一旦老，一些慢性疾病就容易伴隨上身。這些慢性疾病往往是因為不良習慣或不當飲食，經年累月慢慢造成的，一開始可能沒什麼感覺，等到發現嚴重時，通常不只需要控制作息和飲食，更已經到了要靠藥物治療、甚至開刀的地步了。
因此，想要改善不建康餘命現象，一定要想辦法讓生理年齡比實際年齡還年輕！
實際年齡一定會隨著時間而增長，但生理年齡是有方法逆轉的。生理老化與作息、飲食、習慣有關，良好的生活習慣能減緩身體老化速度，讓你愈活愈年輕！
每日３招，逆轉生理年齡
養腦力：
- 每天從事動腦的活動：像是閱讀、寫作、打球、跳舞、拼圖…必須花腦筋思考的事，讓大腦隨時接受訓練。
- 規律睡眠：每天睡足7小時、不熬夜，幫助大腦分泌褪黑激素，修補身體。
顧骨本：
- 均衡飲食：可額外攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D、蛋白質，例如乳製品、高鈣豆製品、深綠色蔬菜。
- 曬太陽：每天出門曬點太陽，有助活化體內的維生素D、促進鈣質吸收。
長肌肉：
- 隨著年齡增長，肌肉的強度和耐力會逐漸減弱，不加以鍛鍊很容易變成肌少症。
- 養成運動習慣：每天至少30分鐘的中強度及阻力運動，除了能維持肌肉健康狀況，還能預防骨質疏鬆、增進心臟功能、提升免疫力，好處多多！
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